Przysiad ze sztangą na karku - jak wykonać? Dopasuj odpowiednio wysokość uchwytów na sztangę tak, aby łatwo było rozpocząć ćwiczenie. Stań pod sztangą, szerokość rozstawu stóp na szerokości bioder, stopy całe przy podłożu, stawy kolanowe lekko ugięte, Zdejmij sztangę z uchwytów i rozpocznij
Najbardziej widocznym efektem przysiadów ze sztangą na pewno będzie więc wyszczuplenie ud i ujędrnienie pośladków - bo to mięśnie tych części ciała najbardziej zaangażowane są w wykonywanie ćwiczenia. Wykonując przysiady ze sztangą możesz się spodziewać efektów w obszarze:
Przysiady ze sztangą na karku to jedna z rodzajów przysiadów z obciążeniem, które wpływają na budowę masy mięśniowej i wzrost siły. Dowiedz się, jakie są ich efekty, jak je przygotować i jak je wykonywać. Zobacz, jakie są rodzaje przysiadów ze sztangą na karku i jakie są ich zalety i wady.Poprawne wykonanie ćwiczenia: Wejdź pod sztangę znajdującą się na stojakach. Sztangę ułóż na mięśniach czworobocznych grzbietu (ich górna część). Dłonie rozstaw w wygodnej oraz stabilnej pozycji na gryfie. Z tej pozycji ściągnij sztangę ze stojaków. Stań w rozkroku na szerokość barków (stopy skierowane lekko na zewnątrz).
Стурс хрጎልቫме
Ուфоπ аնαቱ
Po miesiącu przysiadów ze sztangą efekty są widoczne gołym okiem. Wyszczupleniu ulegają uda i łydki oraz zaokrąglają się pośladki. Dochodzi też do znacznej redukcji cellulitu, co czyni przysiady ze sztangą idealnym ćwiczeniem dla dziewczyn. Jak przygotować się do przysiadów ze sztangą?
Przysiad ze sztangą jest też jednym z ćwiczeń powodujących największy wyrzut hormonów odpowiedzialnych za budowę masy mięśniowej: badania naukowe udowodniły, że wykonywanie przysiadów zwiększa poziom hormonu wzrostu oraz testosteronu w organizmie [ 1] [ 2].
pEHw. 31919152293107427489487349
